Les livres de triathlon que notre co-fondateur Tom Marmarelli aime particulièrement

Alors que la communauté mondiale des athlètes d'endurance ralentit avec les entraînements pendant la pandémie de coronavirus, c'est le bon moment pour élargir nos connaissances théoriques sur le triathlon. Voici les trois livres que l'entraîneur du triathlon et de l'Ironman, Tom Marmarelli, recommande spécifiquement à ceux qui veulent être à jour dans le monde du triathlon :

Le désir de connaissance est né d’un manque de préparation

Dans mes premières années dans le monde du triathlon, vers 2006, je me trouvais déjà très attiré par le monde de l'entraînement. Ma première expérience de triathlon a consisté à relever un défi fou (Sprint Triathlon, Netanya 2006) sans suffisamment (ou aucune) préparation. J'étais sûr que j'allais finir parmi les premiers de la course. J'étais, bien sûr, dans une très bonne forme physique par rapport à mes camarades (au lycée)... Je me suis classé avant-dernier et j'ai été dévasté. L'événement est resté profondément gravé dans ma mémoire. Cela m'a donné envie d'en savoir plus sur la façon dont les mêmes adolescents qui ont atteint le même niveau de forme physique que moi ont si bien réussi, alors que j'étais classé avant-dernier. Je voulais savoir ce que je devais faire pour obtenir un meilleur résultat. J'avais une soif folle de comprendre les détails et je cherchais la connaissance.

J'ai commandé mon premier livre sur le triathlon, « La Bible d'entraînement du triathlète » de Joe Friel, et je me suis assis pour étudier. J'ai été enthousiasmé par la méthode, j'ai lu le livre encore et encore et j'ai suivi les étapes qu'il recommandait. J'ai rapidement réalisé que le La partie scientifique et méthodique de cette histoire m'a beaucoup intéressé et je l'ai approfondi de plus en plus. Pour mon deuxième Ironman en 2009, j'ai décidé de continuer à enrichir mes connaissances sur le sujet car je voulais faire mieux que mon premier ironman, j'ai donc acheté le livre "Your Best Triathlon" de Joe Friel. Encore une fois, Joe n'a pas déçu et a écrit un livre encore plus pratique que son prédécesseur. J'ai atteint mon objectif avec succès avec un bon résultat de 9h40.

Depuis, j’ai lu pas mal de livres et certains ont marqué ma vision du monde de coach. Chaque livre ou article donne une perspective légèrement différente des choses et crée une dynamique pour de petits changements dans ma méthode de formation et mon école de formation. J'ai découvert le livre « Training and Racing with a Powermeter » de Hunter Allen et Andrew Coggan en 2011, lorsque je suis entré plus profondément dans le monde de l'entraînement cycliste. Le livre est beaucoup plus scientifique et basé sur la recherche que les deux autres. étudiant, les chiffres et les mathématiques m'intéressaient, alors j'ai plongé profondément dans chaque graphique et tableau. Voici ma critique de chacun des livres et les choses intéressantes que j'en ai tirées.

1) La Bible d'entraînement du triathlète, par Joe Friel

Il s'agit probablement du livre le plus complet de Joe Friel, puisqu'il a été publié pour la première fois en 1998, avec trois éditions supplémentaires, et même une quatrième édition, qui est celle actuellement dans les rayons des librairies. Friel est un entraîneur et mentor chevronné en triathlon avec une multitude de réalisations. Il est titulaire d'une maîtrise en sciences de l'exercice. Il est entre autres le fondateur de  Pics d'entraînement et a publié d'autres best-sellers dans le domaine de l'entraînement et des triathlons notamment. Le livre fournit des outils de formation utiles et explique en détail la logique derrière les principes directeurs. Entre autres choses, le livre montre comment bien préparer une saison d'entraînement, les méthodes de construction et périodiques, les charges d'entraînement, ce qui constitue une solide récupération et bien plus encore.

2) Votre meilleur triathlon, entraînement avancé pour les triathlètes sérieux, par Joe Friel

Aperçu du livre : Personnellement, j'ai appris quels sont les principes les plus fondamentaux pour élaborer un programme d'entraînement, les définitions des charges constructives et destructrices, comment atteindre son apogée au bon moment et que faire en cas d'échec, les différents types de l'entraînement et ce que chacun vise à améliorer dans l'arsenal de l'athlète, et surtout, comment planifier une saison et fixer des objectifs de compétition.

Tout au long de ses 350 pages, le livre construit périodiquement des programmes d'entraînement pour toutes les distances de triathlon, du Sprint à l'Ironman. Le livre se concentre sur la construction du plan d'entraînement lui-même et moins sur des explications physiologiques complexes. Il s'agit donc d'un livre plus utile et plus pratique pour le Joe moyen sans formation en physiologie ou en anatomie. En même temps, il s’agit d’un livre qui se concentre sur des programmes d’entraînement stimulants qui ne conviennent pas aux triathlètes débutants, mais plutôt aux triathlètes confirmés ayant plusieurs années d’entraînement.

3) « Entraînement et course avec un powermètre » par Hunter Allen et Dr Andrew Coggan

Hunter Allen est un entraîneur cycliste senior et l'un des pionniers de l'entraînement des cyclistes avec un capteur de puissance. Andrew Cogan est un physiologiste de l'exercice de renommée internationale et est considéré comme l'un des chercheurs les plus expérimentés dans le domaine de l'entraînement de puissance. Hunter fournit le côté pratique et Andrew fournit le côté le plus soigné et est le magicien des chiffres du duo.

Aperçu du livre : Personnellement, j'ai appris comment construire un plan d'entraînement sous certaines contraintes, les aspects importants d'un plan d'entraînement, comment construire un macro-plan et comment construire des entraînements spécifiques répondant à des besoins spécifiques au niveau micro dans chaque séance d'entraînement. Je pense que ce livre est particulièrement utile pour les triathlètes qui ont atteint un plateau en termes de performance et qui recherchent de nouvelles avancées. Comme j’aime le dire, « pour s’améliorer, il faut d’abord… faire de l’exercice ».

Chaque fois que je lisais le livre, j'apprenais de nouvelles choses que je n'avais pas comprises auparavant. Je recommande vivement ce livre à tous les passionnés de chiffres. Ce livre n’est pas destiné à ceux qui aiment recevoir des informations à la cuillère.