Comment devenir un coureur plus efficace

Des techniques de course efficaces sont l’un des facteurs les plus importants pour les triathlètes et pour leur réussite en compétition. Dans chacune des disciplines – course à pied, natation ou cyclisme – nous utilisons de l’énergie pour avancer.

Lorsque nous parlons d’efficacité, nous entendons des taux d’énergie chimique plus élevés qui se traduiront en énergie cinétique et en mouvement vers l’avant.

Pour ce faire nous parlerons de deux termes : Temps de contact avec le sol (GCT) et Oscillation verticale (VO).

Temps de contact avec le sol (GCT

Le temps de contact avec le sol est le temps que chaque pied passe au sol pendant la course. Ce chiffre peut avoir un impact significatif sur la vitesse de course produite à un niveau d'énergie donné.

Plus le pied reste longtemps au sol, cela signifie que notre énergie reste au sol plutôt que d’être utilisée pour avancer. Moins de temps passé au sol se traduit généralement par une course plus efficace.

Oscillation verticale (VO)

L'oscillation verticale est la distance parcourue par le torse verticalement à chaque pas pendant la course.

Parce que nous voulons canaliser autant d’énergie vers l’avant, nous ne voulons pas la gaspiller vers le haut. Plus le VO est élevé, plus nous dépensons d’énergie vers le haut plutôt que vers l’avant, ce qui entraîne également un impact plus élevé au moment de l’atterrissage.

Un VO plus élevé signifie également que plus de force doit être exercée sur le muscle pour arrêter l'atterrissage. L’implication est que non seulement nous sommes moins efficaces, mais nous exerçons également une plus grande charge sur le système musculo-squelettique.

Comment minimiser le temps de contact avec le sol tout en minimisant les mouvements verticaux pendant la course

Il existe quelques règles simples qui font une grande différence.

La première chose est le positionnement du corps : nous voulons atterrir sous le centre de gravité du corps. Lorsque vous placez votre pied devant le centre de gravité, vous êtes dans une position qui vous oblige à déplacer votre poids au-delà de la jambe qui est votre axe.

Ce processus consistant à déplacer le poids au-delà de la jambe est une perte de temps au sol et, comme nous l'avons déjà dit, une perte d'énergie. Lorsque l'on atterrit sous le centre de gravité, il ne nous reste plus qu'à décoller tout en poussant le sol vers l'arrière. Atterrir en dessous du centre de gravité affecte également notre oscillation verticale.

Lorsque nous atterrissons sous le centre de gravité de notre corps, celui-ci s'incline vers l'avant et l'énergie que nous exerçons nous pousse vers le haut et vers l'avant. Lorsque nous atterrissons devant le centre de gravité de notre corps, nous sommes généralement debout, puis notre saut depuis le sol nous emmène très haut au lieu de monter et d'avancer.

Dès que nous améliorons notre position de course, verrouillez la posture du corps et nos pieds en contact avec le sol. Après cela, le temps de contact avec le sol diminuera probablement, l'oscillation verticale diminuera probablement et l'efficacité de fonctionnement augmentera.

Comment pouvons-nous pratiquer ?

Tenez-vous debout et commencez à vous pencher en avant avec le dos droit tandis que la flexion se fait à partir de la cheville et non du bassin.

Le corps se déplace en ligne droite. Continuez à vous pencher en avant jusqu'à ce que les talons se lèvent et à partir de là, commencez à courir vers l'avant sur environ 100 mètres. Arrêtez-vous et répétez le même mouvement.