Questions et réponses avec la thérapeute Erica Wilcox, LPC

Erica Wilcox est une conseillère professionnelle agréée spécialisée dans la récupération après un traumatisme, l'anxiété, la récupération du perfectionnisme et l'amélioration des performances. Elle est thérapeute et consultante certifiée en désensibilisation et retraitement des mouvements oculaires (EMDR) basée dans le Connecticut, dont les plus grands super pouvoirs sont la résilience, la compassion et l'inspiration des autres pour un changement positif.

Erica Wilcox est la fondatrice et PDG du Wilcox Wellness Center for Personal Growth, un cabinet de conseil en santé mentale en ligne destiné aux adolescents, aux couples et aux adultes. Elle est devenue une athlète d'endurance au milieu de la trentaine après être devenue mère et n'a jamais regardé en arrière.

Sa distance de course préférée est le semi-marathon et elle terminera son premier 70,3 en juin 2022. Erica parle de santé mentale, de « Prendre soin de soi réaliste pour les femmes », « L'art de se réinventer » et « Comment s'en sortir. d'un Funk.

Veuillez la contacter à ewilcox@wilcoxwellness.com pour les demandes de renseignements sur les conférences et les ateliers.

Que faire lorsque l’on s’inquiète pour sa santé mentale ?

1. Parlez-en avec des personnes en qui vous avez confiance
2. Consultez un professionnel, n'attendez pas que ça empire
3. Éliminer les problèmes médicaux qui pourraient contribuer
4. Faites preuve de compassion. Que diriez-vous à un ami ou à un proche ?

Que faire si on s'inquiète pour un ami ou un parent ?

1. Renseignez-vous avec eux et parlez-en. (Donnez des exemples de ce que vous pourriez dire)
2. Comprenez qu’ils ne vous rendront peut-être pas la pareille, mais savoir que vous détenez de l’espace est puissant. Invitez-les toujours à des choses.
3. Fournissez des ressources si vous le pouvez, notamment une ligne d'assistance téléphonique contre le suicide et des répertoires de thérapeutes.
4. Validez leur expérience, mais ne parlez pas uniquement de vous.
5. Dites-leur ce que vous aimez chez eux en tant que personne.

La natation, l'entraînement ou l'exercice physique peuvent-ils améliorer la santé mentale ? (Je vais enregistrer ceci)

Oui et non.

Oui : la sérotonine et la dopamine stimulent une humeur positive. 20 à 30 minutes montrent que c'est tout ce dont nous avons besoin. La communauté et la connexion lors de l’entraînement avec des amis aident à tonifier notre nerf vague. Nous sommes plus en forme émotionnellement lorsque notre nerf vague est tonique.

Le lien social favorise l’état vagal ventral , qui est l’état de notre système nerveux qui nous permet de nous sentir en sécurité physiquement et émotionnellement. S'entraîner à l'extérieur favorise également le bien-être et la santé mentale car nous recevons de l'air frais et de la vitamine D.

Source : Le paradigme du mouvement

Avoir une routine et des objectifs favorise la confiance et la prévisibilité. Le mouvement nous permet de métaboliser le stress, en particulier le mouvement avec une stimulation bilatérale - le mouvement gauche/droite que nous expérimentons en nageant, en faisant du vélo, en courant.

Non : Si vous êtes malade, blessé ou épuisé, le surentraînement et le dépassement de vos limites auront un effet néfaste sur la santé mentale et la santé physique. Se comparer trop aux autres (temps, distance, podiums, etc.) ne favorise pas non plus la bonne forme émotionnelle.

Si la joie et le plaisir perdent leur avantage, il est temps d’en changer. Si vous êtes à risque de faire de l'exercice compulsif ou si vous souffrez actuellement d'un trouble de l'alimentation ou d'un trouble de l'alimentation, vous devez accorder une attention particulière à votre relation avec l'exercice.

Que faire si vous perdez soudainement tout intérêt à faire des activités ? Que faire pour se motiver ?

La perte d’intérêt pour les activités que vous aimez habituellement peut être un signe avant-coureur de dépression. Cela dit, si l'activité est uniquement axée sur l'entraînement ou l'entraînement, vous voudrez peut-être essayer ces quelques trucs et astuces et voir si vous vous sentez différent avant de demander l'aide d'un professionnel :

1. Allez nu !

Abandonnez les gadgets de suivi des données et allez nager, faire du vélo, courir sans votre montre. (Gardez à l'esprit votre sécurité lorsque vous pratiquez des activités seul et sans votre montre. De nombreuses applications téléphoniques peuvent suivre votre activité en direct pour l'envoyer à un proche de confiance et assurez-vous de toujours apporter votre téléphone en cas d'urgence.)

2. Modifiez votre timing

Normalement, vous êtes du matin ? Essayez de vous entraîner en milieu d’après-midi ou le soir pour modifier un peu votre routine. Faire une séance d'entraînement rapide pendant votre pause déjeuner peut donner une bonne poussée d'adrénaline si vous avez un calendrier serré pour retourner au travail. Assurez-vous simplement de manger un bon déjeuner et de ne pas le sauter à l'entraînement.

3. Faites une pause

Un jour de repos ou deux ou une semaine entière. Votre corps vous envoie-t-il des messages pour ralentir et vous reposer que vous ignorez ?

4. Faites un autre type de mouvement sans rapport avec vos activités habituelles.

Suivez un cours de yoga, de pole dance, de pilates, de kickboxing, de danse de salon, de tai-chi, de corde à sauter, allez dans une salle de smash, tout ce qui vous semble intéressant !

Permettez-vous d’essayer quelque chose de nouveau ou de revenir à un favori de votre enfance. Riez beaucoup dans le processus. Imaginez que vous n'êtes pas un athlète du jour et permettez-vous de jouer comme le ferait un enfant.

5. Organisez une liste de lecture badass.

Créez une playlist qui vous donne envie de bouger et qui contient des thèmes et des paroles inspirants.

6. Effectuez un itinéraire différent ou un emplacement différent.

Explorer de nouveaux endroits maintient notre esprit occupé à savoir où aller ensuite et constitue une grande distraction de la monotonie périodique de l'entraînement. (Si vous vous entraînez à l'intérieur pour une raison quelconque, regarder un film ou une série documentaire peut également être utile.)

7. La cohérence est plus importante que la motivation.

N'attendez pas d'être motivé à 100% pour poursuivre vos entraînements ou vos exercices. La cohérence est ce qui compte le plus, alors établissez votre routine de manière à ce que la cohérence soit réalisable (c'est-à-dire : disposez vos vêtements la veille, planifiez exactement quand aura lieu votre entraînement cette semaine-là,

8. Rappelez-vous votre POURQUOI

9. Entraînez-vous avec des amis et amusez-vous.

10. Donnez-vous la permission de dire non.

Il n’y a pas de récompense pour la personne qui s’entraîne trop, dépasse ses limites ou souhaite changer d’avis. Supprimez la pression de vous-même et donnez-vous la permission de dire non à vos efforts excessifs. Vous êtes autorisé à changer d’avis à tout moment et ce n’est pas grave. Vous êtes toujours digne d’amour et d’appartenance même si vous « performez ».

Si vous ressentez une mauvaise humeur générale, de l'irritabilité, une perte d'intérêt pour les activités que vous aimez habituellement, des changements de sommeil ou d'appétit, des changements de poids, des sentiments d'inutilité ou de culpabilité inappropriée, il s'agit d'un indicateur fort de dépression clinique qui nécessite l'aide d'un professionnel.

Si vous envisagez de vous faire du mal, veuillez appeler la hotline suicide pour parler à un professionnel qualifié au 1-800-273-8255. Il existe également une option de chat textuel et plus d'informations sur National Suicide Prevention Lifeline .

Comment traiter et prévenir la maladie mentale ?

La prévention de la maladie mentale comprend en grande partie des changements systémiques. Le racisme, l'oppression, la culture de l'agitation, le sexisme, la misogynie, la xénophobie, la phobie des graisses, les trans et l'homophobie ont tous un impact direct sur la santé mentale d'une personne.

La maladie mentale peut également avoir une composante biologique, ce qui signifie que si un membre de votre famille souffre d’une maladie mentale, vous pourriez courir un risque génétique plus élevé de développer une maladie mentale. La façon dont vous avez été élevé et les traumatismes de l’enfance influencent également directement la probabilité de souffrir d’une maladie mentale.

La maladie mentale peut également être influencée par votre système de soutien, votre statut socio-économique, votre état de santé, votre environnement, vos relations et votre vie familiale et professionnelle.

La prévention de la maladie mentale commence par une intervention précoce et par des conversations avec nos enfants et entre nous sur tous les facteurs qui jouent un rôle dans la santé mentale : les limites, le racisme, la consommation de substances, les relations saines, la régulation des émotions, le consentement, notre relation avec la nourriture et le mouvement, le corps. image, communication et soins personnels.

Il n’est pas nécessaire d’avoir un diagnostic de maladie mentale pour bénéficier d’une thérapie en santé mentale. Si vous souffrez d’une maladie mentale, la thérapie peut absolument vous aider. Certaines personnes trouvent qu’une combinaison de médicaments psychotropes et de thérapie change complètement la donne.

Quoi qu’il en soit, la thérapie est un excellent moyen d’en apprendre davantage sur vous-même, d’identifier les causes profondes des problèmes qui vous causent actuellement des problèmes dans votre vie, de guérir des traumatismes non résolus et d’apprendre des moyens efficaces de faire face et de gérer le stress quotidien.

Parler à des amis, à des proches ou même à un coach de vie peut être utile, mais ce n'est pas la même chose qu'une thérapie.

Les thérapeutes agréés ont obtenu leur maîtrise (ou supérieur) et ont passé de nombreuses années supplémentaires en formation avancée, en supervision, en passant des examens rigoureux de licence d'État et en investissant du temps et de l'argent supplémentaires pour la formation continue approfondie requise. Les thérapeutes agréés suivent également de près les codes éthiques que d'autres ne respectent pas.

Il existe différents niveaux de soins de santé mentale en Amérique : traitement ambulatoire, hospitalisation partielle, traitement hospitalier et résidentiel. Lorsque les gens envisagent de suivre une thérapie, ils pensent très probablement au niveau de soins ambulatoires en pratique privée ou en santé mentale communautaire.

C'est ici que vous travaillerez avec un thérapeute pour répondre à vos besoins en matière de santé mentale et que vous le rencontrerez probablement une fois par semaine pendant une heure. Certains autres thérapeutes, comme moi, travaillent avec leurs clients de manière plus intensive et se réunissent pendant de plus longues périodes (c'est-à-dire une demi-journée ou une journée complète).

Tout comme il existe des médecins spécialisés dans différentes zones du corps (un chirurgien orthopédiste des genoux ou un médecin des oreilles, du nez et de la gorge par exemple), différents thérapeutes se spécialisent dans différents domaines de la santé mentale et sont formés à différentes approches.

Il peut sembler difficile de chercher un thérapeute. La bonne nouvelle est que de nombreux thérapeutes sont désormais disponibles en ligne, vous n'êtes donc pas limité à la distance que vous pouvez parcourir. Il est important de se rappeler qu’un thérapeute ne peut voir des clients que dans l’État pour lequel il est agréé.

Par exemple, parce que je suis licencié en CT, la personne avec qui je travaille doit se trouver en CT lorsque je dispense une thérapie. Cela fonctionne très bien pour les clients de l'extérieur de l'État qui souhaitent suivre une thérapie intensive et venir par avion pour rester quelques jours.

Voici quelques questions que vous pouvez poser pour vous aider à trouver la solution qui vous convient :

1. Acceptez-vous mon assurance ? Si non, quel est votre tarif ?
2. Avez-vous de l'expérience ou une formation spécialisée pour travailler avec des clients confrontés aux mêmes problèmes que moi ?
3. Quand est votre disponibilité ?
4. Avez-vous des certifications ou des formations avancées ?
5. Quelle est votre partie préférée du métier de thérapeute ?

Vous pouvez visiter MentalHealth.gov pour plus d’informations sur les faits sur la santé mentale.

Quelle est la bonne façon de gérer le stress et l’anxiété ?

Il existe de nombreuses façons d’apprendre à gérer le stress et l’anxiété aux niveaux macro et micro. Je vais vous présenter mes 3 favoris pour faire face à une grande image et faire face à une petite fenêtre. Je les utilise tous moi-même et je les enseigne également à mes clients.

Adaptation globale :

1. Hygiène du sommeil : faire les choses nécessaires pour dormir suffisamment
2. Fixation de limites : ne pas trop s'engager, savoir quand dire non.
3. Restez hydraté et bien nourri

Faire face sur le moment :

1. Compétence de pleine conscience : remarquez 5 choses que vous ressentez, 4 choses que vous voyez, 3 choses que vous entendez, 2 choses que vous sentez et 1 chose que vous pouvez goûter. Cela vous aide à vous replacer dans le moment présent.
2. Des mouvements courts et intenses aident à compléter les cycles de stress et à métaboliser le stress (comme des sauts avec écart, la danse, les burpees, les genoux hauts, une marche rapide)
3. Respiration grande, longue et profonde où l’expiration est plus longue que l’inspiration.

Conclusion

Ce qu'il est important de savoir, c'est que la maladie mentale n'est jamais la faute de personne, ce n'est pas un signe de faiblesse ou d'échec moral, et que plus nous en parlons et sommes éduqués sur la santé mentale et la maladie mentale, mieux nous nous en sortons ! Il est extrêmement important de normaliser la santé mentale et de bénéficier d’une éducation, d’une capacité d’adaptation, de soins professionnels et de compassion à l’égard de la maladie mentale.

Vous investissez beaucoup de temps, d’argent et d’énergie dans l’entraînement et le mouvement de votre corps. Votre entraînement physique n’a pas d’appui sur lequel s’appuyer si votre santé mentale et votre forme physique ne sont pas prises en compte. Il est sage, courageux et démontre votre engagement envers l’excellence sportive lorsque vous prêtez attention et prenez soin de votre santé mentale.

On entend dire que la nutrition est la 4ème discipline du triathlon. La santé mentale est la première. Santé mentale, puis nager, faire du vélo, courir.