Comment gérer les douleurs aux pieds

Les pieds sont constamment sollicités car nous les utilisons tout le temps, mais nous les tenons souvent pour acquis. Une paire de pieds en bonne santé est essentielle pour courir, sauter, couper, pivoter, rétropédaler, donner des coups de pied et se déplacer d'un endroit à un autre.

Dans le meilleur des cas, la douleur au pied entraînera une diminution des performances, mais dans le pire des cas, elle pourrait entraîner de longues escales et une rééducation difficile. Prendre soin de vos pieds est donc crucial pour rester en bonne santé et performer à votre plus haut niveau.

Dans cet article, nous vous donnerons quelques conseils pour réduire votre risque de douleurs aux pieds. Nous vous expliquerons également comment gérer la douleur si vous en souffrez déjà.

Commençons.

1. Tremper douleur au pied

Les bains de pieds chauds aident à soulager les pieds endoloris en vous procurant à la fois une sensation de détente et en stimulant votre circulation. Cependant, ce sont les ingrédients que vous ajoutez à la solution qui peuvent avoir les effets les plus bénéfiques sur les pieds endoloris.

De nombreuses personnes utilisent le sel d'Epsom à cette fin, car il adoucit la peau, empêche la croissance des bactéries et rend votre peau moins sujette aux infections.

Nous vous recommandons d'utiliser l'Active Foot Soak de TRIHARD . Il contient tous les ingrédients que nous mentionnons dans la section suivante pour préparer votre bain de pieds idéal.

Voici quelques avantages que vous pouvez attendre de l’utilisation de ce produit :

• Il soulage les démangeaisons et les brûlures causées par la transpiration excessive et les champignons.
• Il réduit le temps de guérison des ampoules en les irriguant, en les nettoyant et en les asséchant.
• Il apaise les pieds endoloris et endoloris tout en relaxant vos muscles.
• Il réduit les odeurs persistantes causées par la sueur et les bactéries libérées par les pieds.

Comment préparer un bain de pieds

Préparez votre propre mélange anti-douleur aux pieds pour un traitement rafraîchissant et stimulant pour les pieds endoloris. Les produits que vous ajouterez au bassin varieront en fonction de votre objectif.

Pour préparer un bain de pieds , vous aurez besoin d’une bassine suffisamment grande pour plonger les deux pieds dans l’eau tiède. Ensuite, ajoutez l’ingrédient de votre choix et mélangez jusqu’à ce qu’il se dissolve. Une fois cela fait, trempez vos pieds et détendez-vous pendant une vingtaine de minutes.

Rincez vos pieds à l'eau douce après les avoir trempés pendant au moins 15 minutes, puis séchez-les avec une serviette.

Cela dit, voici quelques ingrédients qui pourraient vous plaire :

Bain de pieds pour peau sèche

Selon une étude , l'huile de bain peut être bénéfique pour les personnes ayant la peau légèrement sèche (cela inclut les pieds secs). Ces huiles comprennent l'huile de jojoba et l'huile de noix de coco.

Bain de pieds pour les pieds endoloris

Selon certaines études , un bain au sel d'Epsom peut absorber de petites quantités de magnésium dans la peau. Ceci est bénéfique car un manque de magnésium dans l’organisme entraîne des crampes musculaires.

Trempage des pieds pour les pieds qui démangent

Selon la National Eczema Association , le bicarbonate de soude peut aider à soulager les symptômes de démangeaisons cutanées chez les personnes souffrant d'eczéma général ou de démangeaisons aux pieds.

Bain de pieds pour se détendre

La recherche suggère que certaines huiles essentielles peuvent renforcer les effets de relaxation. Certaines des huiles essentielles les plus relaxantes comprennent la camomille romaine, le géranium et la lavande.

Trempage antifongique des pieds

Selon une étude , l'huile d'arbre à thé a inhibé Trichophyton rubrum, un champignon responsable des infections des ongles.

Conseils de sécurité

Vous devez prendre des précautions pour garantir un bain de pieds en toute sécurité et pour éviter des symptômes aggravants. En voici quelques uns:

1. Assurez-vous que vos pieds ne réagissent pas à certains ingrédients avant de les plonger dans la bassine.
2. Avant d'utiliser les ingrédients, effectuez toujours un test cutané pour vous assurer que la température est confortable et que les ingrédients sont appropriés.
3. Si vos pieds présentent des plaies ouvertes, vous devriez consulter un médecin avant d'utiliser des bains de pieds.
4. Évitez les brûlures en diluant d’abord les huiles essentielles pures avec une huile de support.
5. Vous devez arrêter d’utiliser des bains de pieds chaque fois que vous ressentez une réaction négative.
6. Rincez soigneusement vos pieds s’ils contiennent encore des ingrédients résiduels.
7. En cas de symptômes sévères ou aggravés, consultez votre médecin.

2. Faites-vous masser les pieds

De nombreuses études ont démontré que les massages des pieds soulagent et gèrent efficacement la douleur. Les personnes souffrant de douleur chronique qui reçoivent des massages des pieds ressentent moins de douleur, sont capables de se détendre et éprouvent moins d'anxiété.

Nous vous recommandons de vous procurer un rouleau de massage des pieds spécialement conçu pour masser la plante de vos pieds. Une alternative consiste à faire rouler vos pieds nus sur une balle de tennis, une balle de golf ou un rouleau à pâtisserie.

Vous pouvez utiliser des huiles pour un massage plus stimulant. Ces huiles aideront à lubrifier votre peau, facilitant ainsi le frottement de vos pieds.

Pour préparer une huile efficace qui soulage les douleurs aux pieds, mélangez deux gouttes d’huile de clou de girofle avec trois cuillères à soupe d’huile de sésame. Mélangez bien les ingrédients et massez les huiles sur vos pieds endoloris.

Une autre recette efficace pour frotter les pieds comprend trois gouttes d’huile de lavande, une goutte d’huile de camomille et une goutte d’huile de géranium mélangées à deux cuillères à café d’huile d’olive.

Mis à part l’avis scientifique, ça fait du bien ! Vos pieds se sentiront bien après un massage en profondeur.

3. Faites quelques étirements

Étirer vos pieds peut également les aider à se sentir mieux. Lorsque vous vous étirez, vous pouvez vous concentrer sur vos orteils, vos talons ou l'ensemble du pied. Faites ces exercices pour prévenir les crampes et améliorer la flexibilité :

1. Pendant quelques secondes, pliez, pointez et recourbez vos orteils.
2. Réchauffez vos pieds en vous asseyant et en étendant vos jambes. Bougez vos orteils. Vous devez pointer vos orteils vers votre corps, puis loin de lui. Avec vos chevilles, faites un cercle dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse.
3. En position debout, soulevez alternativement vos pieds avant et arrière du sol. Ensuite, continuez à étirer vos pieds en déplaçant votre poids de vos talons vers vos orteils.
4. Répétez chacun de ces étirements au moins dix fois.

4. Portez des semelles de chaussures

Des inserts de chaussures en mousse ou en gel peuvent vous aider à vous sentir plus à l'aise dans vos chaussures. Leur objectif principal est de soulager la douleur des personnes souffrant de pieds plats ou de voûtes plantaires tombées. Des semelles intérieures peuvent également être conçues pour résoudre des problèmes spécifiques, tels que les douleurs lombaires.

5. Pratiquez des exercices de renforcement

Si vous souhaitez renforcer vos pieds et prévenir de futures douleurs, faites les exercices de résistance suivants :

Ramassage/boucles des orteils

Placez quelques petits objets sur le sol devant vous. À l’aide de vos orteils, ramassez-les et déposez-les un à un dans un bol. Si vous préférez ne pas utiliser de petits objets, utilisez une serviette.

Source de l’image : foothouston.com

Étirement du mur du genou plié

Placez vos paumes contre le mur, pliez les genoux et placez une jambe en avant et une jambe en arrière. Passez 30 à 45 secondes appuyé contre le mur, en sentant l'arrière de votre mollet s'étirer. Le but de cet exercice est d’étirer un muscle plus profond du mollet qui se connecte au tendon d’Achille.

Source de l’image : foothouston.com

Élévations négatives des mollets

Placez vos orteils sur le bord d’une marche et laissez pendre vos talons. Soulevez la première jambe de la marche et abaissez lentement la deuxième jambe en dessous. Attendez au moins 10 secondes pour qu'il refroidisse. Lorsqu’il est effectué correctement, cet exercice peut prévenir et soulager la tendinite d’Achille.

Source de l’image : foothouston.com

Remorqueur de serviettes

À l’aide de vos pieds, tirez une serviette vers vous jusqu’à ce qu’elle étire votre mollet, puis maintenez-la pendant 30 secondes. Pour renforcer vos arches, faites-le en position assise.

Source de l’image : foothouston.com

Exercez les deux pieds au moins 10 fois, en changeant de jambe entre les séries.

6. Trempage des pieds froids et chauds

Lorsque la chaleur et la glace sont combinées de manière alternée, le système circulatoire est stimulé . Lorsque les vaisseaux sanguins sont alternativement chauffés et refroidis, ils se dilatent et se contractent, ce qui restreint la circulation et réduit l'enflure. Cela augmente alors la circulation vers une zone spécifique.

Ce changement dans le flux sanguin peut réduire l’inflammation et l’enflure, améliorant ainsi l’amplitude des mouvements et accélérant la récupération de la douleur.

Pour commencer, procédez comme suit :

1. Faites tremper vos pieds dans de l'eau glacée pendant environ deux minutes.
2. Après cela, déplacez les pieds dans un autre seau rempli d’eau tiède et faites-les tremper pendant 30 secondes.
3. Alternez entre les trempages pendant quinze minutes.

Important: Terminez toujours un bain de contraste par un bain frais pour réduire l'enflure.

Quand consulter un médecin

Une personne doit toujours être consciente de la différence entre les affections qui peuvent être traitées à la maison et celles qui nécessitent des soins médicaux.

Si vous décidez de traiter vos douleurs aux pieds à la maison et que les symptômes ne disparaissent pas au bout de quelques semaines, vous devriez consulter un médecin. Cela est particulièrement vrai si vous avez des plaies ouvertes, un gonflement ou une douleur intense, ou si vous présentez une accumulation de symptômes.