Triathlète ? La natation est plus importante que vous ne le pensez

Vous plaignez-vous également du fait qu'« il est presque impossible de s'améliorer en natation » et que « la natation est un sport trop technique » ? Eh bien, les plaintes ne vous aideront pas. Continuez à lire pour savoir pourquoi il est important d'améliorer votre nage avant les courses de triathlon et d'Ironman.

La natation est-elle vraiment la moins importante des trois ?

La grande majorité des athlètes d'endurance avant les courses Ironman estiment que leur niveau de performance en natation est le moins important des trois sports, même lorsqu'ils visent d'excellents résultats, voire un record personnel. Bien sûr, cela se voit également dans le fait de ne pas investir de temps d’une manière qui pourrait les aider à faire progresser leur niveau de natation le plus possible : la technique de natation . Au mieux, l'athlète nagera environ trois kilomètres trois fois par semaine et reviendra convaincu que cela suffit, car "il est presque impossible de s'améliorer en natation" ou que "la natation est un sport trop technique pour pouvoir s'améliorer à un âge avancé". Ces expressions sont extrêmement courantes chez de nombreux triathlètes et athlètes Ironman, le renforcement central de ces expressions étant le premier argument selon lequel la natation est « la moins importante » des trois disciplines.

Certes, en termes de temps net de course, la partie natation de la course est la plus courte et dure généralement entre une heure et une heure et demie, soit environ 10 % du temps total de la course, par rapport au cyclisme qui est la part du lion. part, occupant un peu plus de 50 % du temps total de compétition, et la course à pied occupant encore 30 à 40 % du temps total de compétition. De nombreux athlètes supposent que si la natation ne représente que 10 % de la compétition totale, il serait moins avantageux de consacrer plus de temps à la natation en termes de gestion du temps par rapport à l'une des autres disciplines. Je soutiens que, surtout pour les athlètes qui aspirent à d'excellents résultats et viennent participer à l'Ironman et ne se contentent pas d'y participer, la natation est le premier sport qui doit être amélioré . et peut même améliorer le résultat de la compétition bien plus que le temps net économisé grâce à une meilleure nage.

Voici trois raisons pour lesquelles la natation est importante dans Ironman

1) Lorsqu'un concurrent Ironman nage mieux, il sortira de l'eau plus frais pour continuer la course et, par conséquent, ses temps de cyclisme et de course s'amélioreront également. Mieux nager, ce n’est pas seulement nager plus fort, mais aussi mieux naviguer. Ainsi, nager sur une distance plus courte, savoir nager très près des autres nageurs et utiliser réellement leur couloir peut économiser jusqu'à 10 % d'énergie en plus et ainsi permettre au nageur de nager plus vite tout en dépensant moins d'énergie.

2) Un meilleur nageur sortira de l’eau avec de meilleurs athlètes, améliorant ainsi ses chances de mieux rouler et avec moins d’énergie. Il est vrai que vous ne devriez pas drafter dans une compétition Ironman, mais même en nageant 10 mètres derrière un autre athlète, vous obtenez un effet de draft et économisez 5 à 10 % de puissance, lorsque nager à des vitesses plus élevées peut économiser encore plus. Lorsque votre environnement est plus fort, vous restez concentré plus longtemps et vos chances de vous rapprocher de votre plan augmentent. De plus, lors d'un dépassement, il est permis de faire entrer l'athlète devant votre environnement pendant environ 15 secondes jusqu'à ce que le dépassement soit terminé, et le tirage est plus important à ce stade. Si vous roulez dans un environnement plus rapide, il y aura toujours des contournements réciproques qui permettront d'économiser une quantité importante d'énergie. Un bon athlète qui nage mal roulera bien moins bien qu'un bon cavalier qui nage bien.

3) Mentalement, lorsque l'athlète est en tête de la course, sa motivation est plus élevée que s'il est en queue de peloton. Lorsqu'un athlète est en mauvaise position parce qu'il nage mal, sa motivation est moindre qu'un coureur qui est aux avant-postes avec de bons coureurs comme lui, qui l'incitent à rouler plus fort. Je crois que lorsque vous êtes premier (ou même devant la plupart du peloton), vous avez quelque chose à perdre et que la peur de perdre est plus motivante que de vouloir gagner ou s'améliorer.

Commencez par vous améliorer Votre technique de natation

Améliorer votre temps de nage d'une minute dans l'Ironman se manifestera par une amélioration du résultat global d'au moins une minute à trois minutes pour les raisons que j'ai énumérées plus tôt. Le bon endroit pour investir votre temps est dans votre technique de nage, car c'est là que vous obtiendrez le plus de gains. La plupart des athlètes qui nagent même trois fois par semaine consacrent au mieux deux minutes d'entraînement pour améliorer leur technique.

Améliorer votre technique de nage , vous devez d'abord savoir ce que vous faites de mal, puis comment y remédier, et ensuite seulement pratiquer des dizaines de milliers de nages pour mettre en œuvre le changement technique. Il me paraît absurde que beaucoup consacrent 99 % de leur temps de natation à améliorer leur condition physique, alors que très vite, ils ne voient plus de progrès.